流言：运动拉伸要拉到局部疼痛才有效果

仙仙

流言：


随着运动健身的风靡，为了更好的体态和健康的体魄，很多人对运动拉伸也重视了起来。运动拉伸对缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。但也有说法认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果。




真相解读：


对于经常参加体育锻炼的人来说，我们推荐将拉伸运动作为运动后肌肉放松的必备方法，若条件允许的话，尽量做到每天都进行拉伸。


因为通过拉伸我们可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。有研究表明，运动后拉伸组较不拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度明显下降，肌肉等长肌力明显增长。这说明，运动后立即进行拉伸，会有效促进血液的循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。


很多人认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你执意持续进行拉伸，则很容易使损伤加重。



辟谣专家：武东明，国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员


复核专家：孙飙，南京体育学院教授